अपनी मेंटल हेल्थ को कैसे फिट रखें

मैं समय-ससमय पर अपनी मेंटल हेल्थ का अवलोकन(analysis) खुद ही करता हूँ| अपनी मेंटल हेल्थ का अवलोकन करना आसान है|  रोज़ कुछ समय एकांत में बैठें और अपने दिन भर या बीते दिनों के व्यवहार के ऊपर गौर करें|  क्या आपको कुछ भी असामान्य नज़र आ रहा है अपने व्यवहार में|  कोई ऐसी घटना जिसमे आपना व्यवहार या कोई फैसला जो आपकी मेंटल हेल्थ को दर्शाए उनको देखें| 

खुद से बात करें

समय-समय से अपने ऊपर गौर(observation & reflect) करने पर ऐसी कई बातें सामने आ जाएँगी जो आपको आपकी मेंटल हेल्थ के बारे में बता देंगी|  बेसिक मेंटल हेल्थ चेक करने के लिए ये चार सवाल आप अपने आप से पूछें:

क्या मैं अपने बारे में अच्छा महसूस कर रहा हूँ ?

क्या कोई बात मुझे लगातार सताए जा रही है ?

क्या मुझे किसी चीज़ से डर लग रहा है – लम्बे समय से?  

क्या मुझे किसी बात पर या किसी के ऊपर कई दिनों से लगातार गुस्सा आ रहा है ?

अपनी feelings को समझें

इन चार सवालों को लिखकर या फिर इन्हें सामने रखकर एकांत में अगर आप अपने व्यवहार का अवलोकन करेंगे तो आपको बिलकुल साफ़ संकेत मिलेंगे आपकी मेंटल हेल्थ के स्टेटस का|  उन घटनाओं को आप चाहें तो अपनी एक नोटबुक बना लें जिसमें अपनी फीलिंग्स(feelings)को रिकॉर्ड कर लें|  आप चाहें तो एक डायरी भी रख सकते हैं|  अपनी पर्सनल डायरी में अपनी फीलिंग्स (feelings) को लिखने से मन को बहुत राहत मिलती है और जीने कि नई राहें दिखाई देने लगती हैं|  आपकी जिस तरह की फीलिंग्स(feelings) होंगी वो बता देंगी कि आपनी मेंटल हेल्थ किस दिशा में बह रही है| 

निराशा से दूर रहें

कई बार हम इतना खलन मन ही मन महसूस करते हैं और सोचने लगते हैं कि हमारे साथ कुछ भी सही नहीं चल रहा|  मगर फिर इस विचार को नज़र अंदाज़ करने की कोशिश करने लगते हैं|  कृपया ऐसा ना करें|  ऐसा करना अपनी मेंटल हेल्थ को और खराब करना है|  आप एकांत में जाएँ और ढूंढकर अपने साथ कुछ समय बिताएं|  कोशिश करें कि आपके  अन्दर जो चल रहा है उसे आप साफ़ तौर पर देख पायें|  ऐसा करने से आपको निराशा  से निकलने की राह मिलेगी| 

तनाव से दूर रहें

हमारी मेंटल हेल्थ बिगड़ना लाजमी है आज के दौर में|  मेंटल हेल्थ बिगड़ने के प्रमुख कारणों में से एक जो बहुत बड़ा कारण है वो है समय की भारी कमी|  हमारे पास इतने सारे कमिटमेंट(commitment) होते हैं कि हमको उन्हें पूरा करते करते तनाव(stress) हो जाता है|  तनाव का मतलब मानसिक रूप से दवाब महसूस करने लगते हैं|  ये तनाव पारिवारिक कारणों से या फिर आपकी जॉब से भी जुड़ा हो सकता है|  दोनों ही तरह के तनाव घातक हैं आपकी मेंटल हेल्थ के लिए|

मेंटल हेल्थ को फिट रखने के तरीके

समय-समय पर अपनी मेंटल हेल्थ की सेल्फ स्टडी करके आप अपना खुद ही मेंटल हेल्थ चेक उप कर सकते हैं और अपने आपको मेंटली फिट रख सकते हैं|  मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए कई तरीके जैसे पूजा पाठ करना, आध्यात्मिकता, अपनी फिटनेस पर काम करना, मैडिटेशन, योग करना इत्यादि आप कर सकते हैं|  इनको करने से आपके मन में शांति मिलेगी और आपको अच्छी फीलिंग्स(feelings)आएँगी|   

अच्छी मेंटल हेल्थ हमारे मन मस्तिष्क में सकारात्मकता और जीवन के प्रति सार्थकता को बनाये रखना है| मेंटल हेल्थ का मतलब निराशा से दूर रहना, मानसिक दवाब से अपने आपको फ्री रखना और अपने मन में जीवन त्यागने जैसे विचारों से दूर रहना है|