आज मैं सुबह सवेरे 5 बजकर 45 मिनट पर उठ गया | सुबह जल्दी उठकर शरीर और मन दोनों तरो ताज़ा थे | कल रात जल्दी नींद लग गई थी| इतनी अच्छी नींद और सुबह बड़े मुद्दत के बात मिली | ऐसी यारी सुकून भरी नींद को Self Love कहते हैं|
हमें अपने तन और मन को समय-समय पर फिटनेस की खुराक देने की जरुरत पड़ती है | क्या आप को पता है कि खुद का ख्याल ना रखना टॉप 5 regrets(पछतावा) में आता है | हम लोग अपनी ज़िन्दगी की भागम-भाग में कुछ इस कदर busy हो जाते हैं कि ख़ुद का ख्याल रखना ही भूल जाते हैं |
खुद का ख्याल रखना self love कहलाता है | क्या आप खुद को SELF LOVE देते हैं | self love जरुरी है | जब आप खुद से प्यार करोगे तभी दूसरों से प्यार कर पाओगे | self love आपको प्यार से भर देता है | self love और selfish होने में फरक होता है | खुद का ख्याल रखोगे तभी दूसरों का ख्याल रख पाओगे | self love airplane में oxygen मास्क लगाने जैसे होता है | पहले आप अपना ऑक्सीजन मास्क लगायें तभी आप दूसरों को भी सुरक्षित कर पाएँगे |
Daily Self Love में जो सबसे जरुरी बात होती है वो है self care( खुद का ख्याल) | खुद का ख्याल रखना इसलिए जरुरी है क्यूंकि हम अपने आपको भूल जाते हैं | थकान और जिंदगी में उत्साह की कमी की वजह daily self care की कमी हो सकती है | कुछ बातें हैं जो आपको self love/self love के लिए रोज़ करनी चाहिए, जैसे
अपनी डाइट पर ध्यान दें
अपने लिए exercise के लिए 40 मिनट निकालें
10 मिनट बैठें और ध्यान लगाएं – Meditation
अच्छी नींद लें
Self Care में अच्छी सेहत टॉप में आती है | अगर आप अपनी सेहत पर ध्यान नहीं देते हैं और आप बीमार पड़ते हैं तो सिर्फ इसलिए कि आपने अपने ऊपर ध्यान नहीं दिया| और एक दिन वो आपके टॉप 5 regrets(पछतावा ) में आएगा | ये बात Bronnie Wares ने अपनी किताब The Top 5 regrets of the dying में लिखी है | उनकी इस किताब में उन्होंने टॉप 5 regrets के बारे में बताया है जो लोग अपने मरने से पहले उन्हें बता गए |
Bronnie Ware एक ऑस्ट्रेलिया के कैंसर हॉस्पिटल में काम करती थी| वहाँ जब उन्होंने उन लोगों से बात की जिनको अपनी मौत के बारे में पता था तो ये टॉप regrets निकलकर सामने आये |
आप चाहे कितने भी busy क्यूँ ना हों, अपने लिए वक़्त निकालना बनता है | आप इस बात पर excuse ना दें कि आपके पास बहुत काम है और समय नहीं मिल पा रहा | क्यूंकि ऐसा करने पर आप सिर्फ अपने आप से ना इंसाफ़ी कर रहे हैं जो फिर मलाल (regrets) में बदल जायेगा |
अपने काम को manage करने के लिए अपना personal time अलग से निकाल कर रखें | कोई भी कितना जरुरी काम आपकी खुद की सेहत और फिटनेस से बड़ा नहीं होता है | आज सुबह उठकर जिस तरो ताजगी को मैं महसूस कर रहा हूँ इसे जिंदगी का ऐसा सुख मान सकते हैं जो ज़िन्दगी को सिर्फ सुखी नहीं बल्कि बेहतर भी बनाता है |
आप फिट और सेहतमंद रहेंगे तो आप कोई भी काम को और बढ़िया करेंगे | आपका व्यवहार चिड़चिड़ा नहीं रहेगा | आप को mental peace मिलेगा और आप आसानी से मुस्कराते हुए जटिल कामों को भी कर लेंगे | मैं अक्सर जब रात को डिनर करने के बाद सोचता हूँ कि कुछ काम उसे पहले निपटा लूँ| मगर उन कामों को आप एक schedule बनाकर किसी और वक़्त कर लें | सोने के समय में सोने के लिए बिस्तर पर टाइम से चले जायें |
10 से 10:30 p.m. का समय ठीक है | थोड़ा बहुत आगे पीछे चलेगा लेकिन देर ना करें चाहे जल्दी सो जायें | आपको कम से कम 7 घंटे की नींद लेना जरुरी है | लेखक और वैज्ञानिक Matt Walker ने अपनी किताब Why We Sleep में इस बात को साफ़ तौर पर सिद्ध करके बताया है कि रोज़ कम से कम 7 घंटे सोने से आप कई तरह की बिमारियों से बचते हैं और आपकी उत्पादकता में इजाफा होता है |
वहीं Huffington Post की founder Ariana Huffingon ने साफ़ तौर पे ये बात अपनी किताब, Thrive में बताई है कि उनकी लाइफ के कई फैसले सिर्फ इसलिए वो सही ले पाती हैं क्यूंकि वो अपनी नींद का ख्याल रखती हैं | उन्होंने अपनी रिसर्च से ये बात सिद्ध की है कि कई बड़े फैसले सिर्फ इसलिए गलत किये जाते हैं क्यूंकि वो फैसले mental stress में आकर किये गए | और उस mental stress की कई बार वजह – बराबर नींद नहीं मिली |
आपका क्या ख्याल है – क्या आपको रोजाना सुकून की नींद आती है ?